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别让便祕酿痔疮,起床靠这招启动便意顺了!

2020-06-19 领域十大 394 views 262

便祕型痔疮就用食物纤维&运动来改善!
如果将粪便涂在手上,然后放着不管会如何呢?手上的皮肤应该会发炎、然后变得又红又肿吧?
会有这种情形,是因为粪便对皮肤来说,是刺激性非常强的物体,而且还含有大量细菌。这样的粪便就算经常通过直肠和肛门,这些部位也还是没有受到损伤,是由于有保护身体的「局部免疫」在勤奋工作着。
但是,如果粪便这种刺激性物品堆积在直肠和肛门好几天的话,局部免疫的工作就会赶不上进度,结果当然会输给粪便。
一旦发生这种情形,若是肛门还没发炎,那才真是不可思议呢。另外,便祕时粪便的硬度会越来越强,所以排便时下腹一定要非常用力,这样就会对屁股造成更大的负担。坚硬的粪便通过时,薄弱又纤细的肛门黏膜就很可能会受伤。
由于以上因素,便祕就是痔疮的最大成因之一。
女性非常容易便祕,因此痔疮的女性患者比例也比较高。且因为是在臀部发生的疾病,有许多患者非常害羞、不愿意前来医院,结果导致症状恶化。
请大家不用担心。如同漫画中所画的,大多数的肛门科都会为了保护患者,而尽可能的维护大家的隐私。如果能够早点接受诊断,那幺也会比较快治癒。
就像田中小姐这样,要治疗痔疮,最先要解决的问题就是便祕。餐饮方面,最重要的就是积极摄取食物纤维。每天的目标大约是20g左右。
请积极的摄取纳豆等大豆产品,海藻及穀类,或是味噌、优格等发酵食品也非常不错。也可以将平常使用的盐巴换成盐麴,就能轻鬆摄取食物纤维。同时,慢慢地增加每天走路的量,排便情况也会越来越好喔。

平田式便意启动法

  1. 起床时留一点时间上厕所
    早5 ∼ 10分钟起床,预留足够的时间上厕所。
  2. 转一转、甩一甩双手与双脚
    一边深呼吸,一边转一转、甩一甩手腕或脚踝,或者是合掌摩擦手掌。告诉身体与大脑「我起床了」,可启动起立反射活动,促进肠道蠕动。
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  3. 边喝水,边以顺时针方向摩擦肚子
    慢慢地喝1 ∼ 2杯冷水或茶。一边想像水从口腔流经喉咙、食道,最后流入胃部与肠道,一边启动胃部与结肠的反射活动。以顺时针方向摩擦肚子,可温柔地唤醒肠道。
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  4. 深呼吸&顺畅排便
    有点便意时,可先坐在马桶上,然后深呼吸,保持粪便容易滑落的前倾姿势,放鬆身体。
    等便意变得明显,就屏住呼吸,腹部稍稍用力,促进自然排便。重点是若便意消停,也不要急着用力上出来。
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帮助排便的罗丹「思考者」姿势
坐在马桶上时,有个姿势可帮助排便。
坐在坐式马桶时,建议前倾上身,避免坐得直挺挺的才方便排便。此时可将手肘撑在大腿上,略微抬高脚踝,看起来很像是罗丹「思考者」的姿势。
人类直立时,直肠与肛门是折成「ㄑ」型,所以若是站得直挺挺的,粪便容易堵在同一处。若是借助重力的帮忙,让上半身前倾,让原本折弯的部分打直,直肠与肛门就会呈一直线,粪便也就能顺利地移动。
如果这样还是上不出来,可在脚边放个踏台,做出双手抱膝的坐姿试看看。
不过,别在厕所待太久,最长别超过3分钟以上。在厕所看书、滑手机更是禁忌,这会无法专心排便,便意也会因此消失,肛门长时间出力也会形成负担。
反观蹲式马桶可让我们自然地往前蹲,所以比坐式马桶更容易排便。
顺带一提,美国的市场曾出现一种让明明是坐式马桶,却是以蹲式马桶的蹲姿使用的专用踏台,在当时曾非常热卖。
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